Rutinas de musculación

RECETA PARA HACER CREPES PROTEICOS EN 2 MINUTOS, FÁCIL Y RÁPIDA INGREDIENTES:(PARA 6 CREPES)   - 100g de Avena Molida.   - 80g de Proteina WEIDER en Polvo.   - 50ml de Leche Desnatada.   - 30ml de Claras de Huevo. PROCEDIMIENTO:  Cogemos un mezclador y vertimos los ingredientes dentro y movemos el mezclador hasta que quede un líquido un tanto espeso (al gusto). NO SE DEBE DE ECHAR AZÚCAR, ya que la proteina ya contiene un poco de azúcar. Por último vertimos el líquido a la sartén, anteriormente calentada 2 min y con un poco de aceite de oliva, para que no se peguen.Cuándo veamos que están doraditos,se les da la vuelta hasta que quede una masa consistente y listo.  Se pueden combinar con muchas cosas, pero es recomendable ponerle un poco de mermelada sin azúcar, ya que buscamos que contengan la menor cantidad de calorías posibles.    IKER Y CRISTIAN

RUTINA  PARA LAS PIERNAS Aquí os dejo con una serie de ejercicios para fortalecer sobre todo la zona de los cuádriceps. Tambien podemos trabajar la parte del glúteo y el femoral. Estos son los más efectivos para las piernas: -SENTADILLAS CON BARRA -ZANCADAS -EXTENSIONES DE CUÁDRICEPS -CURL FEMORAL -PESO MUERTO   SISCO

Rutina de Pecho en Casa Aquí tenéis otra rutina de pecho, pero en este caso la podéis hacer en casa, si no tenéis acceso a un gimnasio. Como veis, son distintos tipos de flexiones para  trabajar las diferentes partes del pectoral. La rutina se basa en flexiones con bastantes repeticiones  en las cuales te podrás tomar 20 segundos de descanso.     ANDREA

        Rutina Para Pecho Aquí tenéis una rutina para pecho, donde también puedes  trabajar la zona de los hombros y los abdominales, en  este caso todos los ejercicios son con máquina o mancuernas, pero también puedes trabajar el pecho de muchas otras formas sin necesidad de máquinas o mancuernas en casa, aunque no será tan efectivo.   ANDREA

                         Rutina Para Abdominales Aquí tenéis una serie de ejercicios, que trabajan perfectamente la zona abdominal y oblicua.  Hay ejercicios con poleas en máquinas y otros con nuestro peso corporal. Estos ejercicios son perfectos para ejecutar una rutina y conseguir unos buenos abdominales.   Iker

  7 Alimentos Para Ganar MASA MUSCULAR y PERDER GRASA. 1- AGUACATE. 2- ARROZ. 3- AVENA.                                           4- HUEVOS.       5- PECHUGA DE                                          POLLO. 6- SOLOMILLO DE                                      TERNERA.   7- BRÓCOLI.  TODOS ESTOS ALIMENTOS SE PUEDEN COMBINAR  ENTRE SÍ,HACIENDO PLATOS  INCREÍBLES. TAMBIÉN HAY MUCHAS MANERAS DE COCINAR ESTOS ALIMENTOS Y HAY QUE  JUGAR UN POCO CON LA CREATIVIDAD Y LA IMAGINACIÓN.  CRISTIAN

    Rutina Para Espalda Aquí os dejo unos ejercicios que trabajan todos esos músculos de la espalda. Hay ejercicios con máquinas y poleas, pero también con mancuernas. Estos ejercicios son perfectos para hacer una rutina muy buena.   Cristian